plan na

[...] jest to optymalny wiek do rozpoczęcia ćwiczeń z żelastwem. Do rzeczy: Boję się zahamowania wzrostu - mam dopiero 176-178 cm, więc przydałoby się jeszcze z 15 :). Mam plan, ułożony przez osobę z wieloletnim stażem na siłowni, która stwierdziła, że o ile nie będę wykonywał martwego ciągu/przysiadów ze sztangą to nic mi nie grozi. Teraz [...]

[...] chodze do Liceum, nie mam zadnej diety, od czasu do czasu biegalem i chcialbym poprawic swoja rzezbe i miec wiecej sily. Nie wiem jak zaczac cwiczyc przydalby sie jakis plan, bo nie wiem po ile kg wyciskac na sztandze jaka rozgrzewka no i jaka diety, czy zaczynac z jakimis lekkimi suplementami. Dlatego zalozylem ten temat. Pozdrawiam i [...]

Witam 60kg,181cm,19lat hantelki po 6kg,mam taki pseudoplan 1.a6w 2.pompki 100pompek.pl 3.podciąganie metoda piramidy 4.machanie hantelkami tylko w jaki sposób?Lepiej dwoma naraz,czy przełożyć obciążniki na jeden i machać na zmiane?A i czy ten plan który podałem wykonywać codziennie czy 5 a,może 3 razy w tygodniu? Ps.Proszę o nie mieszanie mnie z [...]

Mam małe pytanie.Chciałbym zacząć ćwiczyć na masę FBW,a na brzuch ABSII,FBW planuje ćwiczyć w poniedziałek,środę i piątek,tylko nie wiem w jakie dni ćwiczyć ABSII.W ten sam dzień co FBW czy w inny?Mam też troszkę fatu do zrzucenie i mam pytanie czy sam trening siłowy da radę się go pozbyć,nie jestem przekonany do aerobów,ponieważ czytałem,że [...]

[...] siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :- Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:. Wrażliwość na stymulanty:. Możliwosci finansowe:. Cel/problem/opis: Ocena planu Wtorek Klatka + biceps i triceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s Wyciskanie sztangielek na skosie 4s Rozpiętki 4s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s Ugianie [...]

Witam gdzie moge kupic dobry plan i diete do 150 zl na msc.Osoba musi sie znac na rzeczy itd wiecie o co chodzi. Zmieniony przez - Baystert w dniu 2019-06-26 11:44:13

Witam.! Jestem tu nowy i chciałbym prosić o dokładne porady. Moj cel polega na przybraniu masy mieśniowej. Jaki trening, jaka dieta, jakie odżywki.? Płeć mężczyzna. Wiek 19. Wzrost 180. Waga 68. Dostęp do sprzętu; Full osprzęt siłownia. Dieta brak. Przeciwwskazania medyczne brak. Siłownia ok 2 lat z przerwami. Aktualnie treniuje biegi i cwicze na [...]

[...] thermo speeda i HMB oczywsicie dieka i aeroby tez byly. zjchalem troszeczke z tluszczuku ale teraz to zastalo i postepow brak. Bede wdzieczny za porade co by tu zrobic zeby ciezka praca dieta i cierpliwoscia zjechac z tego tluszczyku. Pisze w sprawie porady co by tutaj zakupic zeby osiagnac zamierzony plan. Pozdrawiam i z gory dzieki za pomoc

Witam. Kolego ułożył dla mnie plan ale nie jestem pewien na co on jest. Prosił bym o sprecyzowanie;) Poniedziałek Wyciskanie na lawce 15/10/8/6/4 Wyciskanie hantli na lawce skosnej (gora) 2x12/2x10 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej (dol) 3x10 Rozpietki 3x10 Wtorek Biceps Uginanie ramion ze sztanga 15/12/10/8 Na kolanie 2x10/2x8 Uginanie ramion [...]

Witam, czy taki plan treningowy będzie dobry?: Poniedziałek: wolne Wtorek: wolne Środa: plecy + triceps Piątek: barki Sobota: nogi Niedziela: klata+biceps + po kazdym z dni treningowych po treningu silowym 15 minut interwalow na biezni

[...] i cala reszta idzie tylko nie on!!! co radzicie robic Normalnie bica robilem raz na tydz 12serii teraz eksperymentowalem robi;em co 4dzien i takze bez efektow POMOCy co robic a ha co do trenengu to przykladam sie solidnie a moj plan wyglada nastp -sztanga prosta 3x8 -hantle stojac 3x10 -modlitewnik ze sztanga 3x10 -ug na udzie z hantla 3x10

[...] diet. Odchudzanie takie bardziej na luzie powiedzmy, ale bez ulegania pokusom. Nie chcę podporządkowywać diecie i treningom całego życia. Chcę od jutra wprowadzić taki plan tygodniowy: Poniedziałek - siłowania - ACT Wtorek - trening muay-thai Środa - siłowania - ACT Czwartek - trening muay-thai Piątek - siłowania - ACT Sobota - luz [...]

Witam, planuje sobie wziac jakoms masówke, niechce miec diety bo niedałbym rady codziennie jest tego samego poprostu po tygodniu by mi to zbrzydlo i tak na ryz juz patrzec nie moge:) Więc tak: Waga: 57kG Wzrost: 182 Można wywnioskowac ze jestem bardzo chudy;p Chodze na siłownie koło miesiaca i mam pyt do tego czy moge zrobić normalnie mase [...]

Mam pytanie jesli mam plan silowy rozpisane na poniedzialek srode i piatek i moge jeszcze dolozyc sobie aeroby w wtorek czwartek i sobote. Chcialbym zaczac trening ciala i chcialbym pierw spalic zbedny tluszcz dlatego aeroby, i tutaj moje pytanie czy robiac aeroby moglbym na silowni zrobic trening silowy ktory mialby duze efekty. Kondycje pierw [...]

[...] jaki mogę na ten miesiąc przeznaczyć na dodatkowe suple to jakieś 500zł ;) Staż Treningowy: 3 lata z przerwami spowodowanymi różnego rodzaju kontuzjami. Wiek:19 lat. Bardzo bym prosił o jakiś plan uwzględniający codzienne granie w koszykówkę (nie koniecznie długie i męczące) i rzuty. Nie boję się interwałów i chętnie spróbuję czegoś nowego :D

Witam, ułożyłem sobie plan treningowy na masę, proszę o sprawdzenie i poprawki :) dysponuję ławką poziomą, i sztangą(a niedługo też hantelkami) 17 lat, 65 kg, 180 poniedziałek: KLATKA I TRICEPS: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3-4x12 2WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM3-4x12 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W [...]

Witam chciał bym się dowiedzieć czy dobrze ułożyłem sobie plan treningowy . Jeżeli nie to bardzo bym prosił o to żebyście podpowiedzieli co poprawić . Poniedziałek : Plecy -MC 5X 8-6 -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 5x8 -Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 -Szurgsy 3x 15/12-10 Wtorek:Klatka -Wyciskanie hatnli skos 4x10-8 -Rozpętki [...]

Witam, mam 17 lat zaczałem chodzić na siłownie. Chcialbym dowiedziec sie co najlepiej jesc, jakie posiłki. Proszę o porady! plan zajec: pon.Plecy, tric wtorek: klata, bic; środa zazwyczaj wolna; czwartek: bary; piatek: nogi.

[...] 4s max 2. Martwy 4s 8 p - teraz nie wiem czy dac jako 2 czy 3(przypomne, ze najbardziej zalezy mi na najszerszych) 3. wioslo 4s 8p 4. ?? Czy na klatke pasuje taki plan: 1. Skos dodatni 4s 8p 2. szeroko 4s 8p 3. wasko 4s 8p 4. rozpietki 4s 8p ??? Dzieki wielkie z gory pzdr Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70-71 Wzrost: 189 Cel [...]

[...] hmb które brałbym "aż by się skończyło :) " ( hmb brałbym 2 capsy rano , 2 przed treningiem , 2 po razem z gainerem i l-glutaminą , i 2 przed spaniem z ovo ) Powiedzcie czy to dobry "plan" co byście zmienili , wszelkie rady mile widziane .przypomnę że chodzi mi głównie o nabranie "fajnej " masy z góry dzięki "Niech moc będzie z Wami"